Fullständig kalender med mental övning och fysiks övning FB @riseandshineorebro

Lucka 12?

KOSTRÅD

Frukost

Vad ska jag äta till frukost?

Äggrätter

Gröt

Yoghurt

Soppa

Smoothie

Grönsaker

Frukt

Bär

En kombination av sådant som ger dig bra långvarig energi och ett högt näringsinnehåll.

I en smoothie kan du mixa flera frukter och bär i en drink och även använda superfood produkter.

I yoghurt kan du strö över nötter , frön , frukt o bär.

Till din äggröra kan du kombinera med lite kyckling eller kalkon , keso , makrill , lite varma grönsaker som tex aubergine , Zuccini , varm paprika.

Vill du ha jucie så pressa din egen , då de flesta jucier innehåller väldigt mycket socker. Pressa och drick den inom 10 min då C-vitamin försvinner väldigt snabbt.

Öva på att hitta nya vägar där bröd inte ingår.

Testa att drick örtteer , där det finns en mängd olika ämnen med bra hälsofördelar.

Använd från 1 tsk upp till en 1 msk ( trappa upp )kokosfett i ditt kaffe , fettförbrännande och antiinflammatoriskt. Innehåller Omega 3. Bra smörjmedel för dina tarmar och även din övriga kropp.

Många älskar kokossmaken, men den finns även utan smak o lukt.

Viktigt att det är ekologiskt !

Hur stora portioner du ska äta beror på ålder och hur mycket du rör på dig. Om du vill behålla din vikt eller gå ned i vikt.

En kombination av

protein -Kött, fisk, fågel, ägg, mjölkprodukter-

för långvarig mättnad och

långsamma kolhydrater – varma o kalla grönsaker, grovt bröd, gröt, müsli +frukt o bär –

för energi och högt näringsinnehåll . Och en klick

fett i form av kokosfett eller lite olivolja eller 1tsk linfröolja så har du skapat en väldigt bra frukost ?

Kram Camilla ?

Camilla Wellsén

Mental tränare Näringsterapeut Träningsterapeut

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se