Lucka 15?

KOSTRÅD

Fullständig kalender med video på mental övning och fysisk träning har du på FB @riseandshineorebro

Lunch

Ett bra sätt att ha koll på sitt intag är att utgå från sin knyt näve

Viktminskning

1 knytnäve protein- fågel, fisk, kött , böner, linser , ägg , andra vegetariska alternativ.

1 knytnäve varma grönsaker ( kolhydrater)

1 handflata kalla grönsaker

Använd gärna lite olivolja på din sallad o grönsaker för att få i dig ett bra fett.

Bibehållande av vikt

Samma som ovan men lägg till lite potatis ris , pasta , bulgur, quinoa , rotfrukter, baljväxter, couscous.

Väldigt aktiv eller växande aktiv tonåring

Öka på mängden av kolhydrater och lite mer av allt.

Tänk liten knytnäve , kontra stor knytnäve.

Variera färgen på dina grönsaker för att få

i dig olika näringsämnen.

När det gäller gröna blad grönsaker så är desto mörkare desto bättre. De har ett högre näringsinnehåll.

Mitt tips till dig är att prova 1 vecka eller 2 att hitta alternativ att äta istället för potatis ris o pasta. Då det generellt är det vi äter oftast i våra hem.

Prova att lägg in helt vegetariskt 1-2 gång er i veckan om du är en riktig köttätare.

Lägg i varma grönsaker i din köttfärssås och minska på pastan.

Ät mer soppa som du enkelt lagar själv på rena produkter.

.

Minska ned på fläskprodukter som försurar din kropp och dina leder. Billigt att äta men dyrt på sikt..

Var noggrannare med varma grönsaker än kalla så här års

Drick vatten till maten , minska ned på mjölk juice och på läskedrycker.

Njut av maten du bestämmer dig för att äta. Sitt ned i lugn och ro. Ät långsamt och tugga ordentligt så du får fart på din enzym produktion. Duka fint och ha gärna grönsaker framme på bordet. Vackert att se på och helt ok att ta mera av ?

Varm kram Camilla

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se