Här kommer några ord från min kvällskurs i chakrabalansering genom djupavslappning

..Före kvällens balansering kände jag en stark glädje och det gör jag även nu efteråt. Idag var det pannchakrat, även kallat 3e ögat som vi arbetade med.

Det mental är en stor del i detta chakra och att vara sann mot sig själv, för att sedan kunna hjälpa andra var det som blev tydligt idag.

En liten ung men ändå gammal själ berättade för mig på hemvägen att tiden existerar inte utan den är oändlig. Därför kan vi fånga upp känslor och tillfälligt manifesterade bilder om vi är öppna för det. De kan känna( förmedla) tex sorg och saknad( från ett tidigare minne) samtidigt som de kan känna frihet och kärlek

där de är ”idag”

Vi är sammanlänkade för evigt ♾ och färdas brevid varandra i oändligheten.

Att känna är att vara i samklang med ditt inre.

Din andliga familj finns alltid med dig , de är en del av dig?De förmedlar alltid kärlek och vill ditt bästa.

?Ibland möter du någon som det känns som du redan känner. Denna person tillhör din andliga familj. Ni är sammanlänkade och har liknande erfarenheter eller liknande känslor när ni börjar prata. Ni har gått brevid varandra i livet utan att veta om det , men era själar känner varandra mycket väl … för ni har möts förut ?

När ni väl träffats så tänker ni ofta på varandra samtidigt ..♾ ?

27 dec kan du deltaga på min Mediala afton i en kraftfulla lokal i Örebro och ta del av chakrabalansering med mediala budskap. Läs mer i eventet Medial afton?på FB @riseandshineorebro

Fullständig kalender med mental övning och fysiks övning FB @riseandshineorebro

Lucka 12?

KOSTRÅD

Frukost

Vad ska jag äta till frukost?

Äggrätter

Gröt

Yoghurt

Soppa

Smoothie

Grönsaker

Frukt

Bär

En kombination av sådant som ger dig bra långvarig energi och ett högt näringsinnehåll.

I en smoothie kan du mixa flera frukter och bär i en drink och även använda superfood produkter.

I yoghurt kan du strö över nötter , frön , frukt o bär.

Till din äggröra kan du kombinera med lite kyckling eller kalkon , keso , makrill , lite varma grönsaker som tex aubergine , Zuccini , varm paprika.

Vill du ha jucie så pressa din egen , då de flesta jucier innehåller väldigt mycket socker. Pressa och drick den inom 10 min då C-vitamin försvinner väldigt snabbt.

Öva på att hitta nya vägar där bröd inte ingår.

Testa att drick örtteer , där det finns en mängd olika ämnen med bra hälsofördelar.

Använd från 1 tsk upp till en 1 msk ( trappa upp )kokosfett i ditt kaffe , fettförbrännande och antiinflammatoriskt. Innehåller Omega 3. Bra smörjmedel för dina tarmar och även din övriga kropp.

Många älskar kokossmaken, men den finns även utan smak o lukt.

Viktigt att det är ekologiskt !

Hur stora portioner du ska äta beror på ålder och hur mycket du rör på dig. Om du vill behålla din vikt eller gå ned i vikt.

En kombination av

protein -Kött, fisk, fågel, ägg, mjölkprodukter-

för långvarig mättnad och

långsamma kolhydrater – varma o kalla grönsaker, grovt bröd, gröt, müsli +frukt o bär –

för energi och högt näringsinnehåll . Och en klick

fett i form av kokosfett eller lite olivolja eller 1tsk linfröolja så har du skapat en väldigt bra frukost ?

Kram Camilla ?

Camilla Wellsén

Mental tränare Näringsterapeut Träningsterapeut

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 11?

KOSTRÅD

Superfood

Enligt livsmedelsverket ska vi äta 500 gram frukt o grönt varje dag ( ungefär 5 knytnävar )

Nya studier visar att vi behöver 800g / dag.

7,8 miljoner dödsfall världen över skulle kunna förhindras om vi åt mera frukt och grönt.

Risken att få

Hjärt kärlsjukdomar

Cancer

Stroke

dö i förtid

Minskas avsevärt vid ett dagligt intag av frukt och grönt.

Tänk då också på alla mindre åkommor som även förbättras.

Ett tips att komma närmare ditt dagliga

intag är att använda superfood. Koncentrerad näring som är full av vitaminer och mineraler , enzymer mm.

Använd i en morgondrink eller strö på din yoghurt el gröt.

Tips på superfood

Vetegräs

Spirulina

Chlorella

Blåbär

Rödbeta

Nässla

Moringa

Acai

Frukt och grönsaker håller din kropp basisk. Vilket är en förutsättning för att hålla försurning borta ( inflammationer)

Använd frukt och bär i din frukost och dina mellanmål och se till att fylla din tallrik på lunchen och middag med varma o kalla grönsaker så skapar du inte bara variation i din kosthållning , utan det blir även väldigt gott ?

Kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 10?

KOSTRÅD

Hur och när ska jag äta / frukost

Fullständig kalender på FB @riseandshineorebro

Vi är alla olika och har också olika behov.

Det finns de som behöver äta en stor rejäl frukost och så finns det de som behöver en mindre lättare frukost.

En del har svårt att äta direkt när de går upp och andra tycker att frukost är det absolut bästa som finns.

Jag tycker att det vikigaste är inte när du äter din frukost utan ATT du gör det.

Hoppa över frukosten för att sen dricka kaffe och äta godis, fika bröd eller en macka på vitt bröd eller andra stimulanter stressar din kropp enormt och tillför bara tomma kalorier, alltså ingen näring.

Och du vet hur en blomma ser ut som inte fått någon näring eller hur ?

Det är din kropp på insidan och med åren så kommer det även synas på utsidan.

Prova dig fram vilken frukost som passar dig . Den kan vara varm eller kall eller en variant av både kallt och varmt.

Hitta även några frukostar som du kan variera mellan, så du får i dig så mycket näring som möjligt.

För att ge kroppen en riktigt bra start kan du mixa i flera nyttigheter i tex din smoothie. Blanda ut din yoghurt med nötter, frön, frukt, bär eller superfood.

Det vikigaste är att du håller dig till naturliga produkter o råvaror.

Skippa produkter med långa listor på innehållet . Socker, kemikalier, färgämnen, smakförstärkare, nitriter ( finns i de flesta charkuterivaror för ökad hållbarhet)

Ekologiskt är mest gynnsamt för kroppen.

Se den extra kostaden som en investering och livförsäkring , istället för en utgift.

Du behöver inte vara expert, utan det räcker med sunt förnuft ?

Kram Camilla

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 9 ?

KOSTRÅD

Fullständig kalender på FB camilla@rise-and-shine.se

Hur och när ska jag äta?

Måltider

Rekommenderat är att äta 5-6 ggr/ dag

Frukost

Mellanmål

Lunch

Mellanmål

Middag

Kvällsmål

Detta för att hålla ett jämt blodsocker och ha en hög energi.

När du hoppar över måltider vet du egentligen vad som händer eller hur?

Du blir oftare sugen på söt eller att du småäta fel saker.

När du väl äter en lunch el middag är du så hungrig att du kastar i dig maten, utan att tugga ordentligt ( o missar enzym utsöndringen) Du äter oftast alldeles för mycket och av fel saker ( överäter gärna av snabba kolhydrater som potatis ris o pasta )

Äter du inte alls på större delen av dagen, så går kroppen in i svält läge och du får svårare att bygga eller upprätthålla funktionen på dina muskler. När du väl äter så väljer du oftast fel mat åter igen och kroppen får i sig alldeles för mycket Omega 6 som skapar inflammationer

Denna kosthållning skapar stora obalanser , som byggs upp under åren.

När symtom bryter ut så undrar du varifrån detta kommer.

Magproblem , trasiga tarmar

Kroniska inflammationer

Viktproblem

Infektioner

Gallsten, njursten

Urinvägsinfektioner

Huvudvärk

Ont i leder och muskler

…

När du håller ett jämt flöde och ”tankar” energi ofta , håller du kroppen och även tankarna renare.

Har du lärt dig att lägga tid på din matplanering så kommer du automatiskt göra bättre mat val.

När du ”bara” kör på kommer både du, din kropp och dina tankar alltid vara i ett stress läge vilket sliter på kroppen och skapat obalans som i många fall leder vidare till sjukdom ..

Det tar lite tid att skapa en ny vana och nya rutiner , men det är en livsinvestering till ett friskt och lyckligt liv. ?

Kram Camilla?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 8 ?

KOSTRÅD

Planering

Så här inför jul så vill jag ge några tips hur du kan tänka/ planera.

Många äter alldeles för mycket och får sedan ångestkänslor och skuld känslor.

Bestäm innan hur du vill göra.

?Jag ska äta och njuta av allt på julbordet.

?Jag ska ska göra bra val och äta och njuta av det som är nyttigt och bra för min kropp.

?Jag tänker dricka mkt vatten innan eller ta en Shake för att minska ned på hungerkänslorna så jag inte överäter av all god mat.

?Jag smakar lite av allt men ser till att det räcker med en tallrik.

?Jag äter och njuter av maten , men avstår julgodis

Det viktigaste är ATT DU bestämt dig !

Då kommer det vara enklare att hålla dig till din planering och du kan njuta av dagen.

Bestäm att vad du än väljer så kommer du njuta av dagen.

Då kommer du ha en skön känsla i kroppen både innan och efter julafton ?

Kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Medial vägledare

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 7?

KOSTRÅD

Magen Enzymer

För att se fullständig kalender med mental övning och fysisk övning gå in på FB @riseandshineorebro

Vi fortsätter med magen då den verkligen är grunden för din hälsa. Funkar magen så är chansen stor att de andra organen funkar mera optimalt också.

Enzymer hjälper till att bryta ned mat vi äter så vi kan ta upp näring.

Konvertera Omega 3

Reparera DNA

Brist på enzymer skapa stor obalans i magen . Trötthet efter mat , uppsvälldhet, matsmältningsproblem vilket i sin tur skapar sjukdom då gifter från osmält föds sprider sig ut i kroppen. Diarré , förstoppning.

Att äta i lugn och ro och tugga ordentligt hjälper dina enzymer att komma igång.

Din enzym produktion minskar med stigande ålder , samtidigt som hälsoproblemen ökar.

Ofullständig nedbrytning av proteiner kan vara en bidragande orsak till allergier, intoleranser , inflammationer och infektioner.

Matsmältningsenzymer kan ibland behöva tillföras för att skapa balans i din mage.

Kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Medial vägledare

Kontakt och info:

camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka nr 6?

KOSTRÅD

Magen , Probiotika En av de viktigaste grunderna i din kropp!

Att vara frisk är ett aktivt val varje dag !

Lika viktigt för små barn som för vuxna.

Att vänta tills sjukdom uppstår gynnar varken dig eller vårat samhälle.

Probiotika har många många goda egenskaper. Här är några !

Stärker immunförsvar

Minskar infektioner o allergier

Gör dig gladare, piggare

Färre tandproblem

Tumörhämmande

Ger Bra andedräkt

Minskad risk för inflammatoriska tarmsjukdomar

Återhämtning efter antibiotika kur – Visste du att det tar minst 6 mån för magen att återhämta sig efter en penecillin kur!!!

Kolik hos småbarn

Magbesvär barn

Probiotika är mjölksyra producerande bakterier. Syrorna sänker ditt PH värde i magen och håller magen basisk.

Detta gynna kroppens egna hälsofrämjande bakterier att öka och motverkar skadliga förruttnelse bakterier och svampar som tex den aggressiva formen av candida.

Jag nämner candida överväxt , då det är en väldigt vanlig åkomma som ger många diffusa symptom som man kanske inte alltid kopplar till magen.

Candida finns naturligt i magen , men vid obalans så tar den över och vi kan få många symtom som får oss att må dåligt.

Magbesvär ,illamående, rapning,uppsvälldhet , förstoppning , trötthet , hjärnseghet, dimmig syn. depression, oro, stress Ja symtomen är många och det kan vara svårt att bli av med dessa.

Mitt tips är att ta hjälp av en terapeut , då du behöver både ändra på kost och tillföra tillskott vid candida. Socker är en stor bov som föder denna svamp.

Många har problem med svamp i underliv och mage.

I första skedet behöver du minska ned på candidan först, innan du tillsätter probiotika! Ta hjälp är mitt råd.

Gör din mage glad idag, både med kost och träning ?

Kram Camilla ?

Mental tränare , Näringsterapeut, Träningsinstruktör

Medial vägledare

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 5?

KOSTRÅD

Magen , Fibrer

80% av ditt immunförsvar bor i magen.

Idag visar vetenskapliga studier på ett samband mellan magen och hjärnan.

Stress , ångest, oklara tankar , magont, smärtor oro. Huvudvärk

Hjärta/kärl , cancer

Här ser vi återigen att helheten är viktig.

All mat du stoppar i dig skall processas i magen för att kunna ta tillvara på näringen.

Fibrer tillför inte näring , men är viktigt för en frisk tarmflora, då den hjälper till med matsmältningen.

Frukt och grönsaker och fullkornsprodukter innehåller fibrer som skyddar dina tarmar mot många sjukdomar. Nötter, frön och baljväxter innehåller också fibrer.

Olösliga fibrer-De binder vätska vilket motverkar förstoppning. Under förutsättning att vi dricker tillräckligt mycket vatten.

Lösliga fibrer- ger oss långvarig mättnad , är mat för våra tarmbakterier. Vilket hjälper till att stärka vårat immunförsvar Vi får ett jämnare blodsocker.

Har du hamnat i obalans och har en irriterad eller trasig mage kan det vara svårt att äta fibrer, då fibrer kan bli svårsmälta och även skapa gaser och uppsvälldhet.

IBS är en vanlig åkomma. Tarmfickor är ett vanligt problem , som kan skapa stora besvär. Dessa besvär kan förbättras avsevärt med rätt kost och läkande mat och preparat.

Fibrer i form av psylliumfröskal

Linfrön krossade

är produkter som hjälper din mage att må bra.

Att se över sina stressfaktorer kommer hjälpa din mage att bli friskare. Meditation och avslappning är ett sätt?

Mera om magen i lucka nr 6

Kram Camilla?

Camilla Wellsén

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Medial vägledare

För info och kontakt :

camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 4 ?

KOSTRÅD

Fetter

För att se video på träningstips och mental övning, gå in på FB @riseandshineorebro

Utan att krångla till det för mycket vill jag ge några tips om bra fetter.

?Fetter bygger och reparerar dina celler och tillverkar och balansera våra hormoner.

?Fetters avgör hur mycket näringsämnen som skall släppas in i våra celler och ut med slaggprodukter.

?Rätt fett behövs för att lösa upp fettlösliga vitaminer , så dessa kan få göra sitt i kroppen.

?Fett är viktigt för våran hjärna och för ett friskt nervsystem.

?Fett är en stor del av våran energikälla

I vårat samhälle idag får vi i oss alldeles för mycket av de fetter som heter Omega 6 . Det finns i väldigt många av de produkter vi äter. Vi behöver det och det är livsnödvändigt , men när vi får för mycket i förhållande till Omega 3 så skapas inflammationer.

Omega 3 finns bla i

Feta fiskar

Skaldjur

Avokado

Valnötter

Linfröolja ( lite högre %)

Olivolja ( mindre %)

Kokosfett

Omega 3 är inflammationshämmande och oftast det som de flesta behöver tillföra mera av i kroppen. Många behöver ta extra tillskott , då den är livsnödvändig för kroppen.

Transfetter är det som du bör undvika.

Det är vegetabiliska oljor som är härdade ( bearbetade) för att ge längre hållbarhet. Vara mjuka och lättarbetade.

De är billiga att köpa men återigen väldigt dyrt för kroppen.

Transfetter finns i många

Hel och halvfabrikat

Pulversåser och pulversoppor

Färdiga bakverk , kakor

Godis och glass

Transfett är kemisk framställt och i en del länder är det förbjudet. Vilket det borde vara i alla länder. Det täpper till våra kärl och ger uppkomst till hjärt/ kärl sjukdomar och kroniska inflammationer.

Undvik !!

Margarin

Vegetabiliska oljor

Använd

smör

Olivolja – härdas vid för hög värme , så ringla den på din sallad och grönsaker istället för att steka i den.

Rapsolja

Kokosfett ( ekologisk) har många goda egenskaper. Använd den till matlagning , bakning. Smörj din kropp, ta bort ditt smink. Stärker immunförsvar, bränner fett (viktminskning) förbättrar matsmältningen. Bakterie dödande.

Bregott

Reklam lurar många att köpa fel produkter.

Med rätt fetter håller du ditt ❤️friskt och kärt. Och din hjärna ger dig sköna tankar.

Hjärt kärlsjukdomar är den vanligaste sjukdomen/ obalansen idag …

Första förvarningen på ett svagt hjärta är ibland döden..

Artros och kronisk värk i muskler och leder är en annan vanlig åkomma…

Så skydda ditt liv och din kropp genom att ta hand om ditt hjärta❤️

Varm kram Camilla ?

Camilla Wellsén

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Info och kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se