Lucka 22?

KOSTRÅD

Njutning och Medvetna Val

Hur går det med planeringen av julmaten?

Att förändra allt på en gång och leva så, är inte många som är beredda att göra .

Våran mat är så kopplad till njutning.

Jag vill kunna fortsätta njuta.

Jag vill kunna dricka min öl / vin

Jag vill kunna äta en … lite då och då

Det här vill jag inte ta bort…

Vad äter du Camilla ? Lever du som du lär?

Är de vanligaste kommentarer jag får på en coaching och från min omgivning.

Det är svårt att se att ett nytt resultat skulle kunna vara en fantastisk njutning.

Mitt svar är alltid detsamma

Vad är målet med din förändring ?

Vad är det du vill uppnå ?

Takten och förändringen bestämmer du.

Det är viktigt att njuta på vägen annars kommer förändringen aldrig bestå.

Utifrån de frågor och svar skapar kunden ett upplägg ( med coachande hjälp ) som känns bra för just den personen.

Om du njuter av din kanelbulle varje dag och sedan ska ta bort den. Om du då skapar en målbild att nu får jag leva ett tråkigt liv utan ( njutning) något gott ( socker) resten av livet.

Ja då är det klart att det känns tungt och omotiverande.

Om du däremot skapar en målbild av ditt resultat . Där du ser dig själv må toppen , ha en frisk och stark kropp , en vikt du trivs med. Där du känner dig levande och lycklig. Då kommer du med lätthet klara att göra din förändring.

Min egen förändring började för många år sedan och den är under en ständigt pågående process.

Jag är tacksam för den kunskap jag har idag , samtidigt som mitt mål är att fortsätta utvecklas och bli ännu bättre på det jag gör.

Det gäller i allt jag gör , både företagande och privat.

Jag drivs av utveckling och utmaningen att bli bättre . Det är njutning för mig.

Varje dag gör jag massa val . Bra val och ibland sämre val.

Med tiden har de bra valen blivit fler och fler. Valen har blivit mer och mer medvetna.

I min kost ingår ibland skräpmat och godis och fikabröd.

Men de övervägande valen är bra val . Jag har en klar målbild . Jag har upplevt sådan stor förbättring i min hälsa . Jag ser resultat hos andra. Fantastiska resultat. Vilket gör att jag vill bli ännu bättre på att vara den bästa versionen av mig själv

Mental

Fysiskt

Själsligt?

?Vem vill du vara ? Hur vill du må? Din väg bestämmer du ? Din hälsa är ditt ansvar , ingen annans.

Vi gör alla misstag och gör fel , säger fel , beter oss tokigt ibland.

Låt dina misstag bli en lärdom/utveckling/ spark i rätt riktning.

JAG KAN !!???

Så vad är dina medvetna val i jul ?

Mentalt Fysiskt Själsligt??

Varm kram Camilla?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

Lucka nr 20 ?

KOSTRÅD

Sjukmanskost

Fullständig kalender på FB @riseandshineorebro

Med mental och fysisk övning

Falukorv med stuvade makaroner och ketchup

Köttfärssås med spagetti och köttfärs .

Pannkaka med sylt o grädde

Köttbullar med potatis och lingon.

Några klassiska svenska favoriträtter. Mycket goda absolut men också väldigt näringsfattiga .

Jag hoppas med detta inlägg väcka en tanke inom dig. Hur du kan förbättra din kost.

Ät dina älskade rätter , men kan du lägga till mera grönsaker? Minska på sockret och på kemikalierna , tillsatserna?

Variera med nya spännande näringstäta rätter?

Ge dina barn chansen att få bästa förutsättningen till en fantastisk och frisk framtid ?

Börja någonstans , så kommer du bli bättre och bättre med tiden ?

Under den industriella revolutionen fick allt fler tillgång till raffinerat mjöl och socker dvs sådant som är dåligt för kroppen.

På 1900- talet fick man de första fallen av hjärt och kärlsjukdomar.

När modern kost infördes konstaterades ( Weston Price) mer karies , tandlossning , krokiga tänder, käkbens och ansikts förändringar

Flera studier visar på samband mellan sjukmanskost och dåligt beteende, mera våld och ökad kriminalitet.

Okinawastudien. Äldre studie men ändå aktuell.

Okinawa folket ( Japansk kost)

Stora mängder grönsaker och fisk

Bekräftar att åldringar på Okinawa

har världens längsta livslängd

är mest friska långt upp i åldern

har lägst antal dödsfall pga kroniska sjukdomar.

Inga kvinnor på Okinawa använder östrogen

Får lårbensbrott

Inga / få övergångsbesvär

Högt intag av naturliga östrogener i olika sojaprodukter.

Kontra här i Sverige där

Hjärt-kärlsjukdomar är det största orsak till död

De flesta lider av stora klimakteriebesvär

Utmattning och sköldkörtelbesvär ( + stort mörkertal)

Ursprungsbefolkningar äter naturlig kost. Har kunskap om vad som stärker och läker kroppen.

Västerlänningar äter modern kost och har hög välfärd ? och mängder av välfärdssjukdomar.

?Den som skriker högst är inte alltid den som har rätt.

Låt inte den stora massa styra dina val . Utan följ din inre röst och gör val och förändringar som får dig att må bra. ?

Varm kram Camilla

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

Lucka 19?

KOSTRÅD

GI och GL

Första tecken på näringsbrist är trötthet , nedstämdhet och värk

GI -Glykeminskt index skapades som ett mått på olika livsmedels inverkan på blodsocker.

Ju lägre värde desto bättre för blodsockret.

Det jag vill nämna är

GL -Glykemisk laddning

GI delat med 100x tillgängliga kolhydrater i en portion.

Tex Vattenmelon

GI 72. En portion om 120 g har 6 gram tillgängliga kolhydrater

GL blir då 72 / 100X 6 =4.32

GI tabell

Högt >70

Medel 40-68

Lågt < 40

GL tabell

Högt <19

Medel 11-19

Lågt<11

Så vattenmelon som har högt GI har faktiskt ett lågt GL vilket betyder att tillgängliga kolhydrater är väldigt låg siffra.

GL ger alltså ett värde både på kvantité och kvalité .

Lågt GI har alltid lågt GL

Men högt GI kan som sagt ge ett lågt GL.

Här kommer några produkter med högt GI men som ändå har ett lågt GL

Bakad potatis

Morot

Äpple

Äpplejuice

Kung Markatta är ett märke som finns både på Coop och ICA . Ekologiska produkter med ett bättre innehåll.

?Dina matvanor antingen förbättrar eller försämrar din hälsa ?

?The magic One in your life is YOU?

Create your own magic life ?

Varm kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

Just därför gör jag detta ???

?Tack Camilla för att du är den du är. Din adventskalender är just nu mycket betydelsefull för mig,. Du ger mod, hopp och kraft – du underbara!!!!?

Hår kommer dagens lucka ?

Lucka 18?

KOSTRÅD

Tillagning

För att bibehålla näringen i grönsaker är det viktigt att inte överkoka . Utan låt det ff vara kvar ett tuggmotstånd så vet du att du även har kvar näringen.

Variera genom att äta grönsaker både råa och kokta.

Tex rå morot till mellanmål , råriven morot , rödbeta och tex äpple i en råkostsallad

Om du använder micro så försvinner mellan 70-90 % av näringen.

Har du möjlighet att ångkoka dina grönsaker så är det ett utmärkt sätt att bevara näringen.

Teflonpannan kom och tog över våra kök med sin lättstekta och lättdiskade yta.

Tyvärr så är den riktigt farlig både för dig dina djur och miljön. En trasig panna som släpper beläggning är extra farlig. Cancerframkallande , hormonstörande och icke biologiskt nedbrytbar.

Tips på materiel att använda i köket är glas, keramik , titan, gjutjärn, rostfritt Ståhl, bambu , trä och naturlig lera.

Minska ned och på sikt ta bort plastmaterial då de ofta innehåller gifter och ännu värre vid uppvärmning då gifterna frigörs.

?Njut av varje förändring du gör i ditt hem som steg för steg investerar i ett friskare liv. Du är värd det bästa ?

Varm kram Camilla?

Mental tränare Näringsterapeut Mental tränare Medial Vägledare

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 17?

KOSTRÅD

Förändring och val

Fullständig kalender kommer innan kvällen. Försenad pga att jag var sängliggandes igår i magsjuka.

När du vill göra en kostförändring så handlar det inte att byta ut det som är gott mot sådant som smakar äckligt. Utan tänk på att förändringen skall vara bestående. Inte tillfällig.

Fortsätt att njuta av det du äter, och skapa en ny vana där du investerar i dig själv och din framtid.

Gör förändringen i en takt som passar dig. Tillåt att det får ta tid , bli fel och att vänja dina smaklökar vid nya smaker.

Börja med en måltid i taget och utmana dig själv med att skapa en vettig måltid. Recept och förslag finns i mängder på nätet, så hitta några förslag som passar dig.

Oftast behöver vi tillföra mera kalla o varma grönsaker. Mera rotfrukter och baljväxter. Få i oss mera av rätt fett Omega 3.

Minska ned på mjölk, bröd och veteprodukter.

Minska ned på storleken på portionen ( genom att äta mellanmål och dricka vatten)

När du är bortbjuden eller äter på restaurang kan du ff välja att äta mera av det som är bra för din kropp. Istället för att välja det som är ” godast”

Välj det bättre alternativet och det kommer ff vara gott.

Det är skillnad på att äta en pizza el hamburgare någon gång ibland , mot att äta det varje vecka.

Hur stor din förändring skall vara det bestämmer du ? Vad är målet ?

Att njuta av alkohol är inga fel , men om alkohol är styrande i ditt liv för att du ska kunna njuta och koppla av så borde du se över varför du lurar dig själv..

Det som göms i snö … kommer fram vid tö..

Vad är livskvalité för dig ?

Kan du förbättra den ?

Är du beredd att investera i en förändring ?

Vad kostar det dig ?

… i tid och pengar

Är det värt det?

Endast du kan svara på den frågan ?

?Du behöver inte vara expert på kost. Börja med några bra val så kommer kunskapen med tiden . Vi blir bra på det vi gör och upprepar ?

Varm kram Camilla?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt: camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 16?

KOSTRÅD

Fullständig kalender med övningar mental o fysiskt

FB @riseandshineorebro

Dryck

Det här med vad vi ska dricka kan kännas som en jungel.

Men egentligen är det lika enkelt som tanken kring socker.

Håll dig till rena produkter och leverantörer som du vet levererar bra produkter.

Vatten borde vara din huvudkälla .

Starta dagen med ett glas vatten som stått framme under natten. Lägg i en citronskiva eller pressa lite citron i.

Hjälper till att rena och kicka igång din kropp och är bra för matsmältningen.

Drick sedan vatten under hela dagen i snitt 1,5 liter ( beror lite på aktivitet , storlek o ålder )

Drick vatten till lunch istället för söta drycker el mjölk.

Tillsätt gurka , citron , hallon , jordgubbar eller annat som ger smak .

Undvik allt som det står light på !!

Innehåller oftast sötningsmedel , vilket är värre än vanligt socker. Och kemiska ämnen som är farligt för din kropp.

Dessa produkter skapar också ett större sötsug i kroppen och hungerkänslor.

Kolsyrat vatten är helt ok , men tänk på att de med smak innehåller både kemikalier och socker.

Bonauqua hör till ett vatten som inte har så bra kvalité.

Juicer innehåller oftast mängde med socker.

Mjölk – vi är uppväxta med att mjölk ger starka ben , En reklam med oerhört stor genomslagkraft , som fått oss att tro att den är livsviktig för våra barn.

Min rek är att hellre lära dina barn att äta broccoli ( o andra grönsaker)för att stärka deras skelett.

Många dricker alldeles för mkt mjölk och många av oss har känsliga magar som inte vill ha mjölk.

Alla läskedrycker med fina burkar och flaskor och texter med mindre socker , sockerfritt , energi dryck, full med. Vitaminer o mineraler… De flesta är farliga för din kropp.

Så tänk efter en stund vad det är du faktiskt dricker.

?Njut av det du dricker , men se över din vana hur ofta du dricker det!

Har du vänt på det , så du gjort fel drycker till dina huvuddrycker. Kommer det kosta dig dyrt med åren ..?

När du väljer ekologisk så vet du att det är ett renare val . Allt eko är inte bra produkter, men alltid ett renare val.

Kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Medial vägledare

Kontakt camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 15?

KOSTRÅD

Fullständig kalender med video på mental övning och fysisk träning har du på FB @riseandshineorebro

Lunch

Ett bra sätt att ha koll på sitt intag är att utgå från sin knyt näve

Viktminskning

1 knytnäve protein- fågel, fisk, kött , böner, linser , ägg , andra vegetariska alternativ.

1 knytnäve varma grönsaker ( kolhydrater)

1 handflata kalla grönsaker

Använd gärna lite olivolja på din sallad o grönsaker för att få i dig ett bra fett.

Bibehållande av vikt

Samma som ovan men lägg till lite potatis ris , pasta , bulgur, quinoa , rotfrukter, baljväxter, couscous.

Väldigt aktiv eller växande aktiv tonåring

Öka på mängden av kolhydrater och lite mer av allt.

Tänk liten knytnäve , kontra stor knytnäve.

Variera färgen på dina grönsaker för att få

i dig olika näringsämnen.

När det gäller gröna blad grönsaker så är desto mörkare desto bättre. De har ett högre näringsinnehåll.

Mitt tips till dig är att prova 1 vecka eller 2 att hitta alternativ att äta istället för potatis ris o pasta. Då det generellt är det vi äter oftast i våra hem.

Prova att lägg in helt vegetariskt 1-2 gång er i veckan om du är en riktig köttätare.

Lägg i varma grönsaker i din köttfärssås och minska på pastan.

Ät mer soppa som du enkelt lagar själv på rena produkter.

.

Minska ned på fläskprodukter som försurar din kropp och dina leder. Billigt att äta men dyrt på sikt..

Var noggrannare med varma grönsaker än kalla så här års

Drick vatten till maten , minska ned på mjölk juice och på läskedrycker.

Njut av maten du bestämmer dig för att äta. Sitt ned i lugn och ro. Ät långsamt och tugga ordentligt så du får fart på din enzym produktion. Duka fint och ha gärna grönsaker framme på bordet. Vackert att se på och helt ok att ta mera av ?

Varm kram Camilla

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör Medial vägledare

Kontakt : camilla@rise-and-shine.se

rise-and-shine.se

Lucka 14?

KOSTRÅD

Fullständig kalender på FB @riseandshineorebro

Vi har alla olika förutsättningar för hur våra kroppar reagerar på det vi stoppar i oss. Men generellt så får vi alla en sämre hälsa ju längre åren går när vi äter sådant som ej är bra för kroppen.

Kronologisk ålder är din riktiga ålder.

Biologisk ålder är den ålder din kropp har.

Det finns 60-åringar som har en kropp som en 30-åring. Och det finns 30-åringar som har en kropp som en 60-åring.

Din biologiska ålder kan förbättras på bara några månader genom att förändra din livstil

Kost

Motion

Sömn/ Återhämtning

Mental inställning

Stress och utmattning är ett oroväckande växande problem idag. Därför vill jag nämna lite om dina binjurar.

Binjurarna styr din kortisolproduktion/ kortisolutsöndring. Vilket styr din energi.

Utmattade binjurar börjar bli väldigt vanligt hos många som har energibrist.

Du behöver stimuli för att komma igång på morgonen . Kaffe o snabba kolhydrater. Framåt em så är du så trött att du vet inte vart du ska ta vägen. Godis , dricka o kaffe blir en viktig stimuli för att ta dig genom dagen.

Här är det superviktigt att se över alla bitar och vara noggrann med kosten, vila o sömn.

Det blir lätt en ond cirkel som du ej kan ta dig ur utan att få hjälp.

Kroppen går på högvarv men du är ständigt utmattad.

Sköldkörteln som styr hela din ämnesomsättning och påverkar dina hormoner är ofta inblandad . Här är det A och O att stärka dina binjurar först !! för annars kommer aldrig sköldkörtel heller komma i balans.

Är du eller någon du känner på väg in i en utmattning så se till att stanna upp nu ! Ta hjälp!

Det du investerar i din hälsa idag är en frisk framtid imorgon ?

Kram Camilla ?

Mental tränare Näringsterapeut Träningsinstruktör

Medial vägledare

Här kommer några ord från min kvällskurs igår i chakrabalansering genom djupavslappning

..Före kvällens balansering kände jag en stark glädje och det gör jag även nu efteråt. Idag var det pannchakrat, även kallat 3e ögat som vi arbetade med.
Det mental är en stor del i detta chakra och att vara sann mot sig själv, för att sedan kunna hjälpa andra var det som blev tydligt idag.

Lucka 13?

KOSTRÅD

Mellanmål

Är en måltid som du äter mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag.

Kroppen och din koncentration fungerar bättre när du äter ofta. Du har ett jämnare blodsocker och återigen blir det lättare att hålla dig borta från godis och läsk om du äter denna måltid.

Har du ätit en rejäl frukost så kan ditt mellanmål vara en frukt eller grönsak.

Tillhör du dem som får i dig en liten och näringsfattig frukost så behöver du ett rejälare mellanmål.

Är du högpresterande idrottare eller växande aktiv ungdom så kan du behöva både en rejäl frukost och ett rejält mellanmål.

Välj fortfarande bra mat , och bra produkter när du tränar på hög nivå.

Maten och näringen är det som hjälper dig mest. Satsa mera på några bra vitamin o mineraltillskott än dåliga proteinpulver. Allt är inte guld som glimmar …

Mellanmål kan vara vad som helst egentligen.

Fruk, bär

Yoghurt

Ägg, äggrätter

Smoothie

En näringstät Shake (från en bra tillverkare )

Keso

Kesella med bär

Kvarg

Pannkakor av kesella el keso o banan

Bröd av havregryn och keso

En soppa

En burk makrill med lite kikärtor

Avokado

Tillhör du dem som blir extremt trött på em och behöver äta något sött ?

Då kan dina binjurar vara utmattade.

Då är det väldigt viktigt att äta på regelbundna tider.

Mer om dina binjurar imorgondagens kalender.

Låt inte ditt öga luras av de senaste trenderna. De snygga dyra förpackningarna men fin reklam om nyttigt innehåll och sockerfritt. Med tusen olika smaker …Vad är det i dem??

Utan håll dig till naturliga produkter och tillsätt din egen smak i form av frukter bär, kryddor ?

Varm Lucia kram Camilla ?